siema, mam problem, mianowicie chodzi o ta oponke co mam na brzuchu chcialbym ja zrzucic tylko nie bardzo sie orientuje jak? jakas dieta? jakie cwiczenia? zwykle brzuszki? czy moze jakies biegi? prosze o jakies propozycje, z gory dzieki :)
[...] stojąc - jaka jest najlepsza wersja ? jednorącz jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw czy dwie hantle jak tutaj: http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/sila/prostowanie-triceps%C3%B3w-z-hantlami-nad-g%C5%82ow%C4%85/ss-BBtSWxJ Pytanie o wiosłowanie w opadzie: - należy prostować łokcie przy opuszczaniu ciężaru? [...]
Witajcie ;] Wiele sie oczytałem tego forum ,a że postanowiłem ze wyrobie sobie jako taką budowę na wakacje postanowiłem sobie zrobić taki zestaw ćwiczeń: PON: 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów. WT: przerwa ŚR: siłownia przez ~40 min + 10x10 pompek, 30x10 brzuszków, 30x10 przysiadów CZW: przerwa PT: przerwa SOB: 10x10 pompek, 30x10 [...]
Mam problem, od pewnego czasu nie widzę postępów z tricepsami. Ćwiczenia jakie wykonuję to: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x6-8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę (izolowane) 3x6-8 6-8 oznacza nie progresję w jednym dniu treningowym, a progresja z tygodnia na tydzień (6 dziś, za tydzień 7, za dwa - 8, za trzy jak czuję się [...]
Witam Chce zacząć trening siłowy na wzmocnienie swojego ciała oraz rozciągnięcie (oczywiście w warunkach domowych :) ).Lecz nie mam doświadczenia w tym kierunku i chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu jakie ćwiczenia robić. Jak narazie w domu robie pompki i macham trochę hantlami i gryfem :) Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 183 Doświadczenie : 4-3 [...]
Hej od pewnego czasu trenuje rzut oszczepem. Technikę raczej mam opanowana, ale za to bardzo mało rzucam. Zazwyczaj gdy sobie porzucam tak z 40 min idę i robię pięciobój z kula. Od miesiąca nie widzę żadnych postępów, rzucam tyle samo. Trener chcę mnie wziąć teraz na zawody ale ja boję się że zrobię z siebie pośmiewisko. Jakie ćwiczenia mogę robić [...]
Witam właśnie układam mój plan ćwiczeń wykonywanych w domu (nie mam możliwości ćwiczyć na siłowni). W związku z tym mam parę pytań, na początek przedstawię moje ćwiczenia, które planuje robić, proszę o ich skorygowanie, lub dodanie nowych ciekawych.. Max znaczy do utraty sił Klatka Pąpki płasko 3 x max Pąpki z nogami na podwyższeniu 3 x max Pompki [...]
Witam. Mam pytanie, czy stojac przy wyciagu chwytajac drazek wyciagu nieruhomo przy klatce piersiowej robimy przysiad sciagajac tym samym ciezar z wyciagu to czy jest to cwiczenie na nogi? Zeby ulatwic zrozumienie o co mi chodzi wrzuce rysunek tego cwiczenia
[...] Z KLATKI 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s BICEPS-UGINANIE GRYF 10tki 1s / 5tki 1s TRICEPS-UGINANIE WYCIAG 10tki 1s / 5tki 1s W postach z 2004 roku o podstawach HST piszecie o cwiczeniach na duze grupy czyli powinny byc 4 cwiczenia. Ale w innych postach sa rozpiski "zaawansowanych" na tym forum i tych cwiczen jest po kilka na dana grupe w JEDNYM [...]
[...] i musi isc:) lecz nie chce sie brac za to dziadostwo mam czas i szkoda zdrowia Nie wiem sam co robic , czy skonczyc z tym raz na zawsze lecz jakos niemogl bym wytrzymac bez cwiczenia , cwicze juz rok i wciagnelo mnie to jak nic innego :) , pomozcie mi co mam jeszcze zrobic aby masa szla... bo ja juz nie mam sily ;/ dieta ktora stosowalem od [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
czesc.jesli mozecie i znacie jakies stronki z filmikami na ktorych sa cwiczenia aerobic i inne ruchliwe to poprosze bo nie stac mnie aby isc do klubu a mam spooooro kg do pozbycia sie. bede wdzieczna. caluski...
[...] waski w barach (poprostu taka budowa), a do tego chudy no i chce ogolnie troszke "przypakowac". Problemem jest to ze u mnie nigdzie nie ma silowni, wiec prosze o jakies cwiczenia do wykonywania w domu (hantle, moge kupic sztange), ew. jakies diety itp, moze jakies odzywki czy cos, niewiem kompletnie sie na tym nieznam dlatego prosze o rady [...]
Witam. Miesiąc temu ortopeda stwierdził u mnie zapalenie stawu biodrowego. Kazał odpocząć 2 miesiące i mówił, że przejdzie. Czekam już ponad miesiąc i ból jest nadal, ale raz większy raz mniejszy. a na początku 2 dni nie mogłem ruszać nogą. Grałem trochę w piłkę nożna. Miał ktoś takie coś? może jakieś ćwiczenia pomogą? POMOCY!
Witam, wszystkich jestem nowy na forum, wrzucam mój cykl dodam że jest to pierwszy kontakt SAA w moim życiu dlatego takie małe dawki. Dieta : 4-5 posiłków dziennie ( Owsianka rano + odzywka białkowa, 10-11 kurczak z warzywami i ryżem to samo o 13-14, 16-17 Obiad ziemniaki lub ryż z kawałkiem mięsa surówkami, po godzinie odżywa białkowa, po [...]
Witam, Od września do czerwca schudłem 46 kg, włożyłem w to dużo zapału, wyrzeczeń i wysiłku fizycznego. Moja dieta polega na ograniczeniu kalorii, posiłki co 3 godziny, ostatni posiłek o 18, nic nie słodzę, nie jem słodyczy unikam smażonych rzeczy. Przez te 10 miesięcy ćwiczyłem aeroby i interwały na rowerku treningowym praktycznie codziennie [...]
Wiek: 20 Waga: 98,5 kg Wzrost: 180 Cel: Redukcja Proszę o ocenę, ewentualne porady oraz dodatkowe ćwiczenia żeby to urozmaicić. :) Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej: 6x10 Wyciskanie sztangi na lamanej: 6x10 Rozpietki na Lamanej: 8x12 Pompki na podstawkakch: 6x10 Biceps: wyciskanie gryfem lamanym: 6x10 Siódemki: [...]
Witam Mam zbyt mocno rozwiete kaptury w stosunku do szerokosci barkow. Efektem tego jest, ze barki wygladaja tak jakby opadaly. Jakie cwiczenia wykonywac na barki, aby je poszerzyc w stosunku do kapturow. Moze w ogole nie robic np. szrugsow? Ale interesuje mnei cos wiecej Rysunek jest oczywiscie przesadzony tak, zeby pokazac o co chodzi :) [...]
Witam, mam pewien problem od niedawna. Kiedyś po basenie bolał mnie lewy bark, ale szybko przeszło. Teraz wróciło ale objawia się tylko podczas JEDNEGO ćwiczenia - tj. unoszenie hantli bokiem. W górnej fazie ruchu czuję jakby mięsień wskakiwał "głębiej" ciała, przestawiał się. Jest to dosyć bolesne i po ćwiczeniu występuje "kucie" w tym miejscu. [...]
